Нормальная ли программа тренировок?
Мне 15 лет, занимаюсь дома (полтора месяца) по такой программе:
1-ый день:
жим лежа-4х10
разведение гантелей лежа-4х12
жим лежа с поднятым головным концом-4х12
подъем штанги на бицепс-4х12
"молоток"-4х12
подъем штанги на бицепс обратным хватом-4х12
2-ый день:
тяга штанги в наклоне-4х12
французский жим лежа-4х12
пресс- https://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA сколько выдерживаю
3-ый день:
отдых
4-ый день:
приседания со штангой-4х10
становая тяга-4х10
пресс-https://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA сколько выдерживаю
5-ый день:
жим лежа-4х10
разведение гантелей лежа-4х12
жим лежа с поднятым головным концом-4х12
подъем штанги на бицепс-4х12
"молоток"-4х12
подъем штанги на бицепс обратным хватом-4х12
6-ый день:
отдых
7-ый день:
отдых
Нормальная программа? До спортом не занимался, сидел жопу отжирал.
И нужно ли мне спортивное питание? Я просто еще похудеть пытаюсь.
вес 73-75 кг рост~180см за все время тренировок и разных диет сбросил 3-5 кг
концом скамьи*