Подскажите пожалуйста программу тренировок в тренажерном зале для набора мышечной массы.

Программа должна быть расчитана на 3 занятия в неделю.
Хожу в спортзал почти 5 месяцев, занимался по своему, хотелось бы по программе какой нибудь. Подскажите пожалуйста.