Бессоница, что делать ?

Мне 13 лет, и у меня бессоница! Не могу заснуть, сплю 4-5 часов в сутки (иногда 3) . Заснуть не могу как не пытаюсь . скорей всего збил сон у бабушки я долго жил где-то 4-5 лет а потом подумал, и уехал к родителям . Бабушка там меня гоняла спать в 10 а у родителей ложусь гдето в час ночи или в два ...Когда хочу заснуть начинаю бояться что не смогу заснуть и завтра мне будет в школе плохо (но мне отлично не сонный всё норм) , и иза того что боюсь не могу заснуть? Что мне делать? Как переключить мозг чтоб он не боялся, как вернуть режим? ПОМОГИТЕ !!!