Как накачаться подростку

Мне 14 лет, всю жизнь был жирным и страшным парнем, хотя и сейчас не отличаюсь особо. Всю жизнь не нравились насмешки типа "толстый" и т. п. Всегда думал наыать качаться, но никак не получалось, из за отстутствия силы воли и заинтересовности в этом сложном деле. В этом году появилось огромное желание накачаться, за месяц сбросил пять килограмм, научился отжиматься с нуля раз до двадцати, раньше, при ничем некачанном, сейчас есть неплохо накаченная грудь и пресс из четырех кубиков... малоыато, но за месяц же. Так вот, после месяцатаких тренировок постоянно чувствую слабость, трудно станоыится отжиматься, болит пресс, и к тому же незнаю как убрать жировую прослойку с живота. И еще хочу, чтобы вы сказали, как правильно питаться, что можно а что нельзя, в каких количествах и т, д., и как можно накачаться за лето.. и можно ли науачаться просто бегая, отдимаясь иногда ходя в тренажерный зал и подтягиваясь на турниках. Вроде все... спасибо

Не надо гоыорить тренер и т. д. Я школьник! Какой тренер? Я живу в маленьком городе. Мне надо что то в моих силах подходящее