как накачать битцепс

Есть множество упражнений на бицепс, начиная с работы при помощи гантелями и штангой, заканчивая такими базовыми упражнениями, как жим лежа.

Вот небольшой список упражнений с одного из сайтов рунета:
Подъем штанги на бицепс стоя
Подъемы гантелей на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя
Упражнение "Молоток"
Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
Бицепс на скамье скотта
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Сгибание рук на блоке
Концентрированный подъем на бицепс
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Сгибание рук в запястьях

Удачных тренировок! Если что, обращайся ))