ОК
Оксана Кунцевич
чем раньше тем лучше, но не позднее 2х часов! в течении получаса открыто белковое окно в течении 2х углеводное
сразу после тренировки хорошо будет выпить гейнер.. сыворотчный протеин. ВСАА. или любые быстрые углеводы.. . после до 2-х часов принимать пищу. сложные углеводы и белки тоисть каша + яйца или мясо + овощи для лучшего усвоения белка