основное проблемное место - это ноги
как лучше питаться и какими физическими упражнениями (как часто, по сколько и тд) стоит заниматься, надо ли во время физических нагрузок принимать л-карнитин или жиросжигатели и пр
в общем, необходимо подойти к этому комплексно, но как будет лучше и эффективнее и в раздумьях
Важно 2 аспекта
Занятия: танцы (хип-хоп, хаус) , баскетбол, бег, фитнес зал
Питание: начните скажем так вегетарианскую диету, вегитарианцы, употребляют в пищу продукты которые перевариваются очень быстро, и когда вы полностью переходите на их питание организм перестраивается, и жиров откладывается меньше, и нельзя есть после 6, ибо у девушек медленный обмен веществ и вес возникает зачастую из-за этого, вообщем эти три пункта помогут привести ваше тело в царский вид+))
10 км каждое утро.
займись ката каратэ выпады ногами
Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории
⇢