скажите пожалуйста как достичь лучшего результата при беге?

Тренироваться надо. При чем желательно на секции. Если на секцию не хочешь, то кратко поясню. На короткие дистанции (100-200 м) надо ноги качать. Для средних и длинных надо еще и пресс качать. А методику бега в инете поищи, как Кузнецов бегал в середине прошлого века. Суть ее в том, что быстро бежишь отрезок дистанции, потом отдыхаешь, потом опять бежишь. Со временем время отдыха между забегами сокращаешь.