Как называются мышцы шеи и как их накачать?

1)Как называются нижние мышцы шеи, т. е. те которые соединяют туловище и шею? Которые еще расширяются у шеи к низу если их хорошо накачать? 2)И собственно как их накачать? Желательно без веса с гирями?