⇢ АЛ
Александр Леонов
ЛЧ
Ланочка Честная
Эффективно качает мышцы рук простое отжимание от пола. Пресс же можно накачать, если лечь на пол на спину и поднимать ноги под прямым углом к телу (нижний пресс) , или поднимать торс из положения лёжа, руки за головой, касаться локтями колен.
Георгий
Жрать побольше яиц мяса и всякое высоко содержащее белок. И качаться, качаться и еще раз качаться.
ОМ
Ольга Маширова
в качалке-штангой-делай базу 3 года
Похожие вопросы