ДБ
Дмитрий Басков
Как накачать мышцы на руках
Подскажите как правильно накачать мышцы на руках?
ЧТОБЫ БЫЛО ВОТ ТАК:
А НЕ ТАК:
ЗАРАНЕЕ ОГРОМНОЕ СПАСИБО
Подскажите как правильно накачать мышцы на руках?
ЧТОБЫ БЫЛО ВОТ ТАК:
Очень просто. Всего два изолированных упражнения.
1) Сгибание рук со штангой. 12 раз * (3-5) повторений.
2) Сгибание рук с гантелями (кулаки параллельно друг другу, большой палец смотрит вверх) . 12 раз * (3-5) повторений.
У вас масса есть, так что вперед - чем больше будете заниматься, тем скорее появится рельеф.
Турник тебе в помощь. Плюс еще отжимания.
ага, нафига какие то сушки... масса есть, будешь заниматься-будет рельеф.
скажи это лифтерам, МАЛЧИК.
на фотке типичный жирцепс, после сушки как таковой не останется ничего.
никаких МЫЖЦ там нет
Лучше всего жим стоя.