⇢ 
Арсен Бахшиян
ИЧ
Игорь Чечельницкий
так же как и в зале в комплексе упражнений на все тело тяжелой штангой!отдельно накачать одну часть тела не получится
ДН
Дмитрий Немов
гантели разборные- есть много разных упражнений (была бы сила воли и желание)
АА
Анна Алексеевна
Не забивай голову ерундой иди в спортзал.
ЮС
Юлия Синицина
Не согласен, с тем, что выше. Я за пол года накачал отличные руки и плечи.
1.Тяга штанги в наклоне
Жим штанги лежа
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
3. Разводка гантелей лежа на скамье
4. Подъем штанги на бицепс
5. Подъем гантелей на бицепс
6. Французский жим со штангой лежа на скамье
7. Разгибание рук на блоке вниз
8. Жим штанги от груди стоя
9. Подъем гантелей через стороны
10. Подъем гантелей через стороны в наклоне
11. Жим штанги лежа
И плюс ко всему отжимания разных типов. Это самые хорошие упражнения.
ОП
Оленька Понасенкова
дома ни как иди в спорт зал, я за год достиг 40см
КД
Клара Дорджиева
Кто хочет ищет возможность, кто не хочет оправдание. Возможно всё. Удачи.
Похожие вопросы