как его соорудить?))))))))))) подскажите добрые люди:) девушка 16 лет)
ps\если пить протеиновые коктели то набрать вес можно?
Больше сиди на диване, или стуле - и тогда попец возрастет)
Глубокий присед, именно глубокий, так как чем глубже садишься тем больше работает ягодичная мышца. Не стоит забывать про жимы ногами, а так же выпады.
Что касаемо диеты, то просто здоровое питание, с минимумом простым углеводов.
Протеин пить необязательно, просто переведете деньги в данном случае, так как продукт не самый дешевый, а в вашем случае потребности в нем не вижу, просто соблюдайте здоровое питание. Если купить протеин, плохого ничего не будет, увеличиться ли вес? тут все зависит от суточного калоража вцелом, от одного протеина вес не наберете.
приседы со штангой и жимы ногами!
Ежедневные тренировки. Бег, приседания. Правильное питания (побольше белка). Через полгода будет хороший результат
дрыщ бля словото какое нелепое ухахахахаааааааааааа)))))))))))
приседы выпады жимы
румынка и гуд морнинг на бицепс
у тренера надо спросить
⇢