какое должно быть питание для тех кто тренируется? что и во сколько принимать?

Как и чем надо питаться, чтобы росли мышцы и сила.

1 стадия:

1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка) ;

2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка) ;

обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка) ;

полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;

ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт. ) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка) .

1 стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.

2 стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка) ;

2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка) ;

обед: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка) ;

полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложкимеда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;

ужин: 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт. ) , салат из овощей 100-120 г (59 г белка) .

2 стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.

3 стадия:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка) ;

2-й завтрак: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка) ;

обед: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка) ;

полдник: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка) ; 200 г молока (60-63 г белка) .

ужин: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)