Сколько можно тренироваться в неделю?какая должна быть нагрузка?

Для этого и существуют сбалансированные комплексы тренировок. Давайте мышцам, восстановление. Не упирайтесь в количество тренировок, важнее качество! Ценность упражнения оценивается по тому, дало ли оно прибавку: а) в силе, б) в размерах мышц .. У разных людей разная отзывчивость на физическую нагрузку. Одни прогрессируют быстрее, другие медленнее. Одно и тоже упражнение по разному действует на разных людей. Прислушивайтесь к своему организму, не выполняйте упражнения без-думно. Не копируйте чужие программы занятий. Ищите свой собственный и неповторимый путь, больше всего подходящий именно для вас.

Тренируйся когда хочешь до боли и онемения мышц (так быстро вырастут мышцы)

у каждого индивидуально если приятно телу то молжно

Тренировка должа быть очень интенсивной. Но не менее хорошим должно быть и восстановление. Поэтому между силовыми тренировками рекомендуется перерыв не менее 48 часов (тоесть через день) , сон - 8 часов, сбалансированое питание, в котором достаточно витаминов, протеинов, жирных кислот и аминокислот. Кроме этого один день должен быть полностью свободен от спортивных нагрузок. Так что, в твоем случае, учитывая твой юный возраст, я бы советовал сократить количество всех тренировок до 4-х в неделю, хорошо питаться, и высыпаться. Чувство пертренированости (постоянная усталость, сонливость, апатия, возможна даже депрессия) - совсем не то, что нужно. И бы на твоем месте близжайшие пару лет сделал больший упор на бойцовские тренировки (если это главная цель) , потому что мышцы начинают расти наиболее активно с 15 до 25 лет, а до этого ты сможеш отработать поставленные удары, технику и т. д. С силовыми тренировками не завязывай, конечно, но если цель не бодибилдинг, то сосредоточся главным образом на тренировках по боксу. Скачай почитай книгу братьев Кличко "Наш фитнес". Думаю, там есть ответы на многие твои вопросы