Посоветуйте програму воркаут, турники бруся, и отжимания?

подтягивания
sportswiki.ru/50_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_7_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C
отжимания

sportswiki.ru/100_%D0%BE%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7_7_%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C