Вопрос к турникменам (гимнастам)

Хочу сделать такой элемент на турнике как "замок" (подъём махом назад) , но не могу, пересмотрел кучу обучалок ничего не понимаю, говорят что для изученя "замка" надо уметь делать "склёпку" склёпку я умею, но замок не получается, там что нужны супер плечи что ли? Помогите кто знает, просто очень хочу сделать этот элемент