Помогите составить программу тренировок на массу. Собираюсь тренироваться три раза в неделю, но только без тренировки ног. (Так получилось что они у меня и так большие хочу сделать туловище симметричным). Перечитал куча инфы, но толком так ни к чему не пришёл.
мне бы конкретные упражнения.Я начитался куча всего и совсем запутался.Я так понял что грудь и бицепс в один день нужно.
1. Грудь, трицепс.
2. Спина, бицепс
3. Плечи, пресс
Да тут особо фантазировать то не надо. Разбил сплит по большим группам мышц, добавляешь в каждую тренировку мелкие мышцы и ебашь
во время приседа идет высвобождение гормонов которые отвечают за мышечный рост, плюс еще если не будут расти ноги, то не будут расти и руки. все тело растет симметрично
не тупи так больше
1) только свободные веса
2) только комплексные многосуставные упражнения
3) регулярное увеличение рабочего веса
4) короткие интенсивные тренировки
5) полноценное обильное питание
6) достаточное время отдыха
это основные принципы для продуктивный тренировки
О да) Ноги наверное больше чем у Колемана.. .
Делай базу. И больших ног не бывает. Что за чушь?
Жим лежа, приседания со штангой, становая тяга. И не переживай ноги у тебя большими не станут.. .
ХАх... Большие ноги...
у козерога, и терпения не хватает. Не верю!
Не скупись и походи в зал, там тренер все расскажет.
без тренировки ног это уже анонизм, нет смысла заниматся безсистемно исключая важны основные мышцы из тренировки-толку не будет, да и прогресс будет намного меньше! не стоит самому составлять програму если не закончил институт физкультуры пользуйся готовыми схемами и програмами! делай базу
⇢