Какие самые важные на ваш взгляд Упражнения для расстяжки?
Без которых можно сказать не обойтись во время того когда хочешь иметь хорошую расстяжку и шпагат)
все просто, ну про то что мышцы разогреть, ты, думаю, знаешь)
дальше пытаешься сесть на шпагат, ручки на колени, убери с пола, так лучше тянется. Когда будет оставаться несколько сантиметров, можно, чтобы кто-то надавил, или сразу на отрицательный тянуться. Ножку переднюю ставишь на возвышенность какую-то и оттуда тянешься.
махи еще можешь поделать, не забывай растягивать колени, ну и самое главное терпение и постоянные тренировки, а не раз-два в неделю
Для себя выбрал вот такую ежедневную растяжку http://www.youtube.com/watch?v=bIvr8dW8bSU
На мой взгляд она самая оптимальная так как и по времени не очень продолжительная и упражнения эффективные.
⇢