Как натренировать выносливость?

Хотел утром бегать трусцой по 1 часу, чтобы похудеть. Однако, побегав, понял что от силы в спокойном состоянии могу бегать всего минут 10, даже медленной трусцой. Как можно натренировать выносливость? А еще после пробежки, говорили должен быть бодрым, а у меня наоборот глаза слипаются.

После пробежки принял контрастный душ.