⇢ Ан
Андрей
Программа тренировки в тренажерном зале! Нужен совет ОПЫТНОГО тренера.
ДЕНЬ 1: Грудь, трицепс
1. Жим штанги широким хватом лежа на
горизонтальной скамье. 3 по 8-10
2. Жим с гантелями лежа на наклонной скамье. 3 по
8-10---------> это жим лежа под наклоном вниз головой.... его в моем спортзале не выполнишь.... чем его можно заменить??? ?
3. Разведение гантелей на горизонтальной скамье. 3
по 10-12
4. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. 3 по
10-12
5. Французский жим сидя. 3 по 10-12
6. Подъемы коленей в висе. 3 по 10-12