Эффективность тренировки в тренажерном зале.

В неделе тренируюсь 2 раза. Задача - масса. Эффективны ли такие тренировки?

1-й день
Грудь-Спина
Жим на вертикальной скамье

Разводка гантелей на горизонтальной скамье

Подтягивания

Тяга к поясу

Тяга блока к поясу сидя

2-й день

Присед

Жим ногами
Мертвая тяга

Рост 176, вес 70, возраст 17