3 базовых в 1 тренировку

Question

Здравствуйте, тут такое дело, что не идут веса. Посоветовали попробовать такую прогу.
1 упр. Ноги - присяд x2 подхода со средним весом * ноги у меня не тоненькие, а здоровые слишком не хочу.

2 упр. Грудь жим гантелей x4 подхода * не идёт вес со штангой. думаю поделать с гантелями.

3 упр. Тяга штанги в наклоне х4 подхода

Дело в том, что я пробовал разные программы, и сам пытался составлять, но.. . Сначала был толчок.. . Но почти мгновенно, он угасал, и все веса замирали на месте. ах да, забыл дописать, 3 раза в неделю выполнять эти упр.

Вячеслав Гостев · Accepted Answer

поверь пока сам себе не выяснишь почему и отчего, ни одна программа чужая тебе не поможет.

Serega Molot · Answer

с этого надо было начинать! первые полгода делать фулбади все тело за одну тренировку! делай приседы, становую тягу жимы со штангой 5на 5 веса и попрут. никаких гантелей они шлифуют форму но не дают силы! не изобретай велосипед все уже давно придумано

Светлана Белкина · Answer

Хрень какая-то если честно, 3 в 1 день, может дело не в тренировках а в режиме

Ксения Ткач · Answer

бред конкретный, тебе чего надо?
прогресса в весах? Посмотри циклы различных пл мастеров например Бутенко

Наращивания мышечной? Смотри всякие видео с югифтед с упражнениями, или сам делай большую группу и пару вспомогательных не обязательно на ту же самую группу мышц да и все. 3 дня разные группы, кушаешь - пожалуйста, вот тебе прирост

Влад Ибрагимов · Answer

Не надо это делать. Очень уставать будешь