У меня штанга 10 кг весит плюс к этому блины по 4 кг и по 8 кг! Но не знаю как хорошо накачаться, подскажите методику пожалуйста, а так же количество повторений и подходов !!!
ну мне полюбому нужно занимать именно штагой! Это подарок папы на день рождения и ему будет не очень приятно, что я закинул его подарок куда-то в угол и не занимаюсь
лучше не надо это вредно
В 16 лет не желательно со штангой заниматься, ибо твои кости еще растут и не окрепли. Если будешь их нагружать, то уже к 25 годам будешь чувствовать боль в локтях и плечевом поясе. Гантели, турник, брусья пожалуйста, а со штангой по времени пока.
Со штангой лучше не надо, лучше гантели, купи разборные килограмм на 10,если 2 дорого то купи одну, заниматься лучше через день или через два, типы упражнений тут глянь
http://sport-with-me.ru/poleznie-stati/kak-nakachatsya-gantelyami
Которые там показаны лежа на скамейке на грудь, это лучше не надо.
Делай отжимания, приседания, пресс, подтягивания.
Только вот, с гантелями на разные группы мышц в день не нужно делать, выбери определенные группы мышц на занятие, например
Приседания, отжимания, на трицепс, на плечи. Можно еще пресс
Через день или через два (как удобнее) другая система
Например:
Отжимания, приседания, пресс, подтягивания, бицепс.
Ну вот как то так.
методика идеш в качалку к тренеру и начинаеш делать базу! или нанимаеш тренера чтоб освоить базовые упражнения приседы тяги жимы! 5 на 5!качать надо крупные мышцы ноги спину грудь трицепс а мелкие мышцы сами подтянутся, да и невозможно накачать только одну две мышцы! когда веса станут серьезными переходить на сплиты разделение по мышечным группам. дома можно только форму поддерживать и заниматся только когда есть необходимый опыт и наработанная техника упражнений, надо быть уверенным что не урониш штангу и ничего не сломаеш! в 16 можно вовсю заниматся не слушай дилетантов! могу поработать онлайн тренером, платно!
⇢