Помогите! ! Все очень болит. посоветуйте

Хожу на Pole Dance была тренировка, отжимания и всё такое и теперь болит рука правая, что не могу даже кружку взять и одеться. И так же ноги, несколько раз уже падала .Если очень сильно мышцы на руках и ногах болят уже несколько дней после тренировки, это норма или что-то не так? Не ну я понимаю, что боль эт норм, но не на столько же...