Рост 165 см, внешне совсем не "скелетина", фигура нормальная, не хотелось бы обрастать жиром. Но массу немного набрать надо, как грамотно это сделать?
Сбалансированное по белкам, жирам и углеводам питание. Вы же калорийность продуктов считаете? Повысьте их до 1700 - 1800 ккал. Ну и с продуктами осторожнее, в первую очередь с сахаром, мучным, жирным. А то не только наберете, но и переберете. Калорийность еды наращивайте постепенно. В смысле не так: последние месяцы ела 1000 ккал в день, а с завтрашнего дня сразу 1700. Иначе вес так прыгнет, что все диеты насмарку. Скажем, 1100 первые 10 дней, потом, 1200 следующие, вводите новые продукты и т. д. И вес постоянно на контроле. Резко подскочил - приостановитесь в калорийности.
Ешь мясное и молочное.
дурдом на выезде!
У тебя так член вырастет! Маленький правда. Зато тебя в цирке отдельным номером показывать будут. "Внимание! Внимание! Смертельный номер! Человек-Наперсток!!! "
Можно кг 2 набрать)))
⇢