я дрищ, 53кг 180см, хочу начать отжиматься и приседать (через день) . сколько лучше делать подходов и по сколько раз??? ?
П. С. отжимаюсь максимум 15 раз, приседаю 20 макс.
шутники идите нахуй.
отвечайте по существу.
А потанцевать для физнагрузки не пробовал ввиде фитнеса?
Попробуй потанцуй, сбавь лишний вес.
Без дополнительного отягощения можно каждый день заниматься. Немного тонус наберёшь и в зал можно идти.
если приседать со штангой-молодец, а так херней маешься, от отжиманий и обычных приседаний ничего не изменится, масса не растет от таких упражнений, иди в зал и ешь много (это главное)
по 50 раз
Просто делай по максимуму все. Добавь турники, брусья и т. д
Если на массу, то надо по 10 сетов того и другого, минимум, потом делать со штангой приседы, тоже довести до 10 подходов. Потом определить по самочувствию, убавить сеты или добавить.
Иди в зал, попроси тренера составить программу и правильный рацион питания расписать. Занимайся и рости.
⇢