мне нужно много учить, как можно дать мозгу отдохнуть в перерывах между чтением. может упражнение какое то есть.

Погулять на свежем воздухе хотя бы пол часа.

поспать

Любые физические упражнения.

не курить и не сидеть в прокуренном помещении, не злоупотреблять выпивкой и кровь по организму надо гонять: приседания, пресс, отжимания. успехов!

Погулять по лесу, можно поплавать, поспать