⇢ ВН
Валерия Николаичева
Пу
Пулат
Утром кашу, манную или рисовую, на обед суп и иногда второе, ну и на ужин овощной салат, либо мюсли. После тренировок 2 часа ничего не ем. Двух-дневная тренировка: 1 День: Жим Лежа - 3x10Хаммер Грудь - 2x10Тяга верх. блока - 3x10Тяга Нижн. блока - 2x10Жим ногами - 3x10Бицепс со штангой стоя - 3x10Молот - 2x20Поднятие на носки - 3x25Сгиб в кистях - 3х10Пресс2 День: Жим лежа узким хватом - 3x8Отжимание на брусьях - 4x8Бицепс со штангой стоя - 3х10Концентрированное сгибание на бицепс - 3х10Тяга штанги к подбородку - 3х10Поднятие гантелей в стороны - 3х10Хаммер спина - 3х10Разгибание ног - 2х10Шраги - 3х10Поднятие на носки - 3х18
ДК
Дмитрий Кузнецов
За такой вопрос нужно сразу в щи давать
http://sportwiki.to/Тренировочная_программа_для_начинающих
ТИ
Татьяна Иванова
ПОГУГЛИТЬ! Как же у меня бомбит от таких вопросов и таких дебилов
SA
Sharif Akilov
окончить институт физкультуры или набратся с годами опыта-опробывав на себе все методики и составлять!
Похожие вопросы