Девушки) помогите с упражнениями чтобы сделать себе шикарную попу)

Девочки, у меня очень красивая попа, устраивает размер) . Но мне бы очень хотелось её не много подкачать, так чтобы потом она и не уменьшилась и не увеличилась. Какие вы можете посоветовать упражнения? Сколько раз в день? ) Может быть подскажете чем правильно питаться)