как сесть на шпагат ?

На ю-тубе огромное количество упражнений.

растягивать ноги до упора и стоять так.
лучше руками слегка упереться в пол, постепенно расслабляя их, пока не почувствуешь сильное натяжение в ногах

Положи его на стул и садись.

делать растяжку ежедневно. это больно и трудно)

На ютубе много видео и упражнений, посмотрите и подберите себе

А как Вандам брт как Вандам=))))

Снячала сделай разминку около 5 10 минут, потом подойди к кровати и сядь на сколько можешь возьми телефон и сиди в таком положении 2 ч, ты сидишь в интернете, а твои мышцы растягиваются)))))

привязать человека за ноги к 2 машинам - остальное подскажет логика)