как до-сесть на шпагат?

Попроси друга дожать тебя к полу.

Надо чтоб тебе на ноги встали (по крайней мере меня так учили). Через боль надо пройти.

Продолжай растягиваться, останется сантиметров 5, там можно и попросить, чтобы дожали. 14 - многовато.

Чтобы полностью сесть на шпагат надо пройти через боль! Если хочешь хорошего результата то тяни шпагат не просто на полу, а подними одну ногу на стул или лавочку, а другую ногу оставь на полу, после этого упражнения шпагат гарантируется! Или же сядь между двумя стульями ( одну на один стул, другую на другой) так тоже тянуться можно

Поперечный шпагат является одним из самых ярких способов для демонстрации гибкости. Данный вид шпагата включает в себя расставленные в противоположных направлениях ноги, до тех пор, пока они не образуют угол в 180 градусов. Поперечный шпагат применяется в различных видах физической деятельности, включая гимнастику, боевые искусства и танцы. Для того чтобы научиться делать поперечный шпагат необходимы строгие, регулярные упражнения для растяжки. В данной статье вы сможете найти несколько хороших упражнений для повышения гибкости и несколько советов о том, как можно быстро и безопасно сесть на поперечный шпагат.