вопрос про шпагат!! ! читайте внизу

где то в мае можно сказать резко села на шпагаты. все прямо, правда на левую ногу чуть чуть не доставало до пола. на следующий день уже не могла сесть. больно было, походу мышцу растянула.
летом почти не растягивалась. ну бооольно. сейчас попробовала поперечный - это просто раздвинутые ноги и все!! ! дальше не могу. боль такая острая и. . рвущая ( что делать?? ? снова растягиваться, что НУ ОЧЕНЬ больно?? ? ПОМОГИТЕ!!!