Помогите с набором массы? Прошу отвечать людей у которых за плечами не 1 не 2 года опыта.

Question

Занимаюсь 3 месяца за этот период набрал 10 килограмм после чего вес не растет. Рабочие веса потихоньку прибавляю но масса не растет.

Режим такой:
1 день сутки работаю

2 день отсыпной

КАРДИОТРЕНИРОВКА:

отжимания с прыжком 20,20

бурпи 15,15

приседания с прыжком руки за головой 15,15

скалолаз 30,30

сумо 15,15

3 день тернировка:

грудь:

Жим гантелей лежа:

12,5кг: 15,15,15

Разводка гантелями:

12,5кг: 12,12,10

Сведение рук гантели тренажор:

6 блоков: 15,15,15

Узкий жим (на полу) :

12,5кг: 15,15,15

трицепс:

Французский жим:

17,5кг: 16,16,17

Кросовер:

4 блока: 13,12,11

Ноги:

Выпады с гантелями:

12,5кг: 15,15,18

Приседания с гантелями

12.5кг: 15,15,15

Заход на скамью:

12,5кг: 24,24,24

Подъем на носки:

10кг: 18,18,18

пресс:

Подъем туловища из положения лежа с блином

5кг: 25,25,25

Поднятие ног:

25,25,25

Вакуум:

3 стоя, 3 лежа по 15 сек

2 ТРЕНИРОВКА:

начинаем с кардио и погнали:

Спинка :)

Тяга блока сверху:

9 блоков: 15,15,15

*держать вес!

Становая тяга гантели:

15кг: 15,15,15

*держать вес!

Тяга гантели в наклоне:

17,5кг: 15,15,15

Баночки :)

*держать вес!

Бицепс стоя с гантелями:

12,5кг: 20,20,22(+2)

ЧЕРЕДОВАНИЕ! (1 день одно упражнение другой через 4 дня другое)

Скамья скотта:

Гантели: 12,5кг: 10,10,11-9

Блоки: 6 блоков: 12,15,17

здесь просто добиваю бицепс чередую только предидущие 2 упражнения

Бицепс у стены:

Локти от стены: 10кг: 11,6

Локти сведены: 10кг: 6,7

плечики :)

Жим гантелей сидя:

12,5кг: 12,10,8

Подъем гантелей в стороны:

7,5кг: 10,8,6

Разводка гантелей сидя:

7,5кг: 10,10 5кг: 15

пресс:

Наклоны в сторону с гантелей

17,5кг: 15,15,12

Вакуум 3 подхода по 15 сек

В день 3 приема пищи

помимо того раза 2-3 пью чай с выпечкой (делаем сами)

Вес в данный момент: 73 килограмма.

Татьяна Коровкина · Accepted Answer

Что это за чушь? В топку такую программу. Даже читать не хочется. Если хочешь массу, про кардио лучше забыть.
Должны быть короткие (примерно час) тренировки с большими весами по 6-12 повторений в упражнении. Зачем изобретать велосипед, если есть куча программ в инете? У тебя почти все упражнения с маленькими весами и очень много повторений.

И хоть бы про питание прочитал. Хрен ты наберешь массу с трехразовым питанием, минимум 5 раз в день надо питаться. Причем не все есть, а определенные продукты: рис, гречка, куриные грудки, яйца, творог и т. д.

И веса вообще смешные. Ты что, инвалид? Даже будучи полным дрищем в 14 лет я начинал делать становую килограмм с 50ти, а жим с 30ти кг. Но я тогда весил 60 кг.

Владислав Шарай · Answer

Программа конечно жесть)) ) Кстати, в зале штанги вообще не присутствуют?
За 3 первых месяца тренировок, набрать 10!!!кг (с 3 приемами пищи) , это конечно супер результат.

Elzar · Answer

Я конечно извиняюсь, что влез со своим мнением, но, судя по программе - вы к гиревому тяготеете, может, действительно гирю попробовать, вдруг - ваше? Массы она, впрочем, не даст большой.. . Имхо все, разумеется. .