АФ
Александр Файзулин
Ну для начала пойти к врачу!
сделать перерыв желательно 2-3 дня а потом тренировку начать с активной разминки бой с тенью и т. д а если совсем плохо обратиться к врачу
завяжи и лежи.. . :)))
растянуть мышцы спины можно, растереть разогревающей мазью, массаж