как магически себя заставить вставать в 5-30 утра на зарядку?) ) будильники не предлагать)

Если цель важна, то будильник не требуется - внутреннее время сработает с точностью до минуты.

иметь много энергии. не пить не курить .

Перекрыть отопление в квартире...)

Поставить цель. И никаких отмазок