как регулировать свой вес что бы он был пастаянным?

....купить набор гирь и носить в кармане, корректируя вес

Меньше есть по ночам.

Не жрать как свинья, меньше за компом сидеть, записаться на курсы русского языка.

Разберите весы. Там внутри, предположительно, должен быть подстроечный резистор. Регулируйте его.))

Формула простая.
Считайте калории.
Потребляемое - Расходуемое = 0
Жрете много, занимайтесь спортом. Не занимаетесь спортом - жрите мало.

клеется на ротовое отверстие. контроль обеспечен))

Допустим взвешиваться раз в месяц. Если сумма не устраивает ограничь себя вечером в еде. И поменьше вредных штучек типа чипсов колы и тд. Можно побольше погулять, если спортом неохота заниматься.