Есть тут люди которые знают, как научиться спать 4 часа и высыпаться. Кто знает или умеет напишите.

Это дело привычки.
Занимаясь радиоделом, сидел в эфире до 3 ночи. А в 7 утра детей в садик везти.
Теперь, хоть убей, но раньше 2-3 не засыпаю.
А оно Вам надо?

этого не знаю, но где то читала Леонардо да Винчи спал по 15мин каждые 4часа. один исследователь решил так же построить свой день, получилось. прекрасно себя чувствовал и ощущал. но после опреденленного момента перешел на обычный режим, оргументировав это тем, что не гений и времени слишком много у него. не знал как им распорядиться в ночные часы. попробуйте может тоже сможете?!

Организм сам подстраивается, если ему приходится вставать рано, то он начинает хотеть спать вечером в такое время, какое нужно, чтобы выспаться. Вы же наверно замечали, что по выходным тяжелее заснуть, потому что и проснулись в этот день позже обычного. Организм поспал чуть более и на больше часов работы готов.

Каждый человек индивидуален и время для сна у всех разное. Одним достаточно 3 часа и он бодр, а другому и 8-9 часов недостаточно. Это все заложено в генах. Искусственно увеличить или уменьшить время сна (без меликаментов ) -невозможно. Последствия от недосыпания могут быть очень серьезными. Алгоритм сна и бодрствования организм вырабатывает сам. Мы же загоняем себя в рамки по своему представлению, но не по своему ощущению, не в свои биологические часы.