Оксана
программа набор массы
рост 175 вес 60 кг 18 лет
думаю взять прот 100% Whey Gold Standard или Nitro pure whey gold BioTech
или гейнер лучше будет?
отдых между тренировками 2-3 дня
в каждом упражнении 1 разминочный и 2 рабочих подхода
№1
приседания 3-10
жим лежа 3-10
гиперэкстензия 3-15
подтягивания 3-макс
подъем штанги на бицепс 3-10
жим гантелей из-за головы сидя плечи 3-10
жим узким хватом трицепс 3-10
пресс
№2
жим на наклонной 3-10
становая тяга 3-10
подтягивания 3-макс
подъем штанги на бицепс 3-10
жим гантелей из-за головы сидя плечи 3-10
отжим на брусьях на трицепс 3-макс
пресс
может что-то убрать/изменить?