Оксана
Оксана

программа набор массы

рост 175 вес 60 кг 18 лет
думаю взять прот 100% Whey Gold Standard или Nitro pure whey gold BioTech
или гейнер лучше будет?
отдых между тренировками 2-3 дня
в каждом упражнении 1 разминочный и 2 рабочих подхода

№1
приседания 3-10
жим лежа 3-10
гиперэкстензия 3-15
подтягивания 3-макс
подъем штанги на бицепс 3-10
жим гантелей из-за головы сидя плечи 3-10
жим узким хватом трицепс 3-10
пресс

№2
жим на наклонной 3-10
становая тяга 3-10
подтягивания 3-макс
подъем штанги на бицепс 3-10
жим гантелей из-за головы сидя плечи 3-10
отжим на брусьях на трицепс 3-макс
пресс

может что-то убрать/изменить?

Дмитрий
Дмитрий

выкини гантели оставь только штангу! на первые полгода для новичка сойдет!

ОЧ
Ольга Чернышева

у меня в 16 лет такая же масса и рост больше

Похожие вопросы
программа питания для набора мышечной массы?
программа для набора массы оцените
Как вам программа для набора мышечной массы?
Стоит ли менять программу для набора массы?
Программа для набора массы
Хорошая ли программа тренировок для набора массы ?
Нормальная ли программа для набора массы?
Как составить программу по набору мышечной массы?
Программа набора массы, подскажите!
База, программа набора массы,?!