можно ли в 15 лет набрать массу: а рельеф у меня уже есть!

Бывает, что подростки, особенно мальчики в возрасте 13-15 лет, начинают быстро расти. За несколько месяцев они вырастают даже на10 сантиметров. При этом мышечная масса не успевает за столь интенсивным ростом. Нужно употреблять больше продуктов, которые богаты углеводами, клетчаткой и белками. Среди них – мясо, рыба, птица, орехи, макароны, бобовые, хлеб. В обязательном порядке в рационе должны быть свежие овощи, ягоды и фрукты. Нужно увеличить число приемов пищи. Лучше так скорректировать рацион, чтобы его питание покрывало расход энергии.

можно.. ток рельеф ты потеряешь при наборе

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!

В 15 лет у тебя рельефа нет. Рельеф шлефуется по массе пууем жиросжигания и последующей сушки, если есть соревновательный момент. резьба по кости это не рельеф

пхахахахх.... какой рельеф ...то резьба по костям... ешь творог, куриные грудинки кефир... рис и гречку, овсянку хлеб с маслом, и рыбку вот и все) токо н увлекайся хлебом, и о сладком забуть и о кока-коле и потом через 2 годика будешь мачо...