Мне 15 лет, хочу набрать массу. Подскажите базу упражнений в качалке.

Массу набирают регулярными упражнениями весами такими, чтобы можно было делать по 4 подхода по 10-12 раз за подход.
Но это только 50%. Вторые 50% - здоровый сон, правильное питание и хорошие нервы.