вохможно ли набрать 12кг мыщечной массы за 3 месяца?

Много белка кушать не получится, усваивается около 30г за прием пищи, надо будет разбивать трапезы на 5-6 частей с белковой пищей, причем есть ее нужно только после тренировок, иначе смысла нет. С углеводами поаккуратнее, знакомый взял гейнер ( почти 100% углеводов) , его раздуло как мишутку перед спячкой, 12кг на вряд ли. Я делаю все правильно, как Шварц рекомендует, но за пол года столько не набрал, хотя массу очень быстро набираю.. . Килограмм на 5 можешь рассчитывать, примерно, а так, как пойдет)

Смотря кому, ты позанимайся и узнаешь, дано иль нет

Тоесть ты даже АС не включил? Смешно. Шварц до 9кг в год набирал

Можно если генетика есть и весишь 55-63 кг.

не надо слушать всякх умников набрать столько за год не реально

мяса за первый год можно набрать около 10 кг, если вес экстремально низкий, а мышцы все атрофированы, остальные 10 еще за лет 5))) Но объем и массу за счет накопленного гликогена и воды в мышцах можно увеличить.