Помогите с програмой тренировок. Может не правильно что на одной треше почти все групы мышц прорабатываються?

Нужно разумное чередование легких, средних и тяжелых нагрузок. Просто в один день тренируют мышцы из одной группы. Не мешая трицепс с трапециями, а приседы с жимами. Это позволяет всегда полностью востанавливаться мышцам всей группы. Там ещё один маленький секрет есть. Нужно заниматься стабильно - раз. И соблюдать (хотя бы примерно) режим - два. Тогда будет чувствоваться эффект.