если каждый день заниматься по программа есть шанс вырасти (см. внутри)

-1500 прыжков на скакалке
-200 прыжков из-за всех сил
-висеть на турнике 20 мин

Рост генетически заложен, максиуму - вытянешь позвоночник и межпозвоночное пространство. как итог это проблемы, грыжи и непропорционально длинный корпус

бред.
занимайтесь спортом.
качайтесь. анаболизм будет подстегиваться и рост будет.
но выше вашей генетики вы не вырастите.
приседания с большими весами, -самое то!

программа бредовая! от бреда только вред!

ну врятли будет грыжа, но вырастишь не на много))

тоесть набрать мышечную массу вы имели в виду?)) ) Если да, то НЕТ конечно! Мышечная маса растёт не от аэробных нагрузок "это для рельефа чтобы согнать воду и жир нужно" а от поднятие больших весов масса переть будет, так как от этого происходит большой стресс для организма, на что он отвечает ростом мышечной массы (если говорит простым языком - человеческий организм отвечает на любые факторы будь то умственные или физические, если тренироваться для организма рано или поздно станет это нормой)