Windows 7. Какой оптимальный файл подкачки требуется установить при моей ОЗУ 4ГБ?

По требованию системы.

она выставляет оптимально, не лезь туда....

Смотря для какой программы.
Лучше всего - не меньше 4Гб (тогда будет возможность гибернации) . И лучше заранее выбрать фиксированный размер свопа - если винда сама меняет размер файла подкачки, он со временем фрагментируется, что здорово тормозит систему.

Если не используешь гибернацию, ставь 2 гига, не ошибёшься. И не на том разделе, где система.