напишите пожалуйста самые популярные схемы подход-повтор, к примеру 5х5, еще есть много, но я не помню

их миллион, каждый спортсмен подбирает себе индивидуально. дрочить одну мышцу в 30ти подходах наверное нерационально, но и халявить не нужно. оптимально 3-4 рабочих сета с кол-вом повторений от 1 до 20. повторения в сете: 1-5 - это большой вес и максимальная сила, 6-12 - это средний вес и максимум гипертрофии (объема мышц) , 13 и более - это маленький вес и максимум выносливости, а также рельефность. Можно работать с одним рабочим весом, можно повышать вес от сета к сету, можно понижать вес наоборот дроп-сеты делать, можно мешать. Вариантов миллион!!!