сколько подходов делать на силу если повторов 1-3?

один разогревающий, 2 рабочих.

5х5 стандарт, а дальше уже подбираешь под себя от чего прёт. Я пока на 5х3подх. остановился.

P.S про базу речь.

на силу делают 5х5, думаю тебе нужно не меньше по крайней мере