Про подходы и повторы

Question

вот говорят если делать по 3похода по 10повторений гантелей то будет так же расти как и 5подходов по 20повторений так ли это?

Оксана Гусева · Accepted Answer

Если ты делаешь 5 по 20. Это уже идет на выносливость, а не на рост мышц, увеличивай вес. И делай подходов 3-4 по 12-15 чтобы выходило. И будет тебе счастье

Дмитрий Хороший · Answer

нет.
если ты можешь сделать упражнение правильно за подход более 15 раз - тебе пора увеличивать вес.

идеально - восемь раз, потом можно задумываться об увеличении веса.

Александр · Answer

Не так.

Евгений · Answer

думаю 2 случай - это уже кардио

Ляззата · Answer

добавить хочу что лучше делать разные количества повторов, иначе мышцы забиваешь

Андрей Воробьев · Answer

нет это сказки! от гантелей особо не вырастет они шлифуют узкие участки мыш подтягивают отстающие вспомогательные мышцы стабилизаторы! 10 или 20 повторов с гантелями не так уж важно! важно 3-5 с большими весами и 5-10 со средними! от 10повторений работают с легкими весами

Сергей Платонов · Answer

5 подходов есть смысл делать, когда повторов мало, до 6... В остальных случаях, сила будет больше расти с минимальными повторениями, и 5 подходами.. . Но это сила.. . А где сила, там и масса.

Ксения Гудова · Answer

Нет, всё упирается в вашу цель, прогу, веса, которые меняются в одном упражнении и в других могут самые разные.