Сначала бег, а потом зарядка или сначала зарядка, а потом бег?

Разминка-бег-зарядка

смотря что за зарядка. но бегать на холодную нельзя. если зарядка не состоит из присядов со штангой, то вначале зарядка. бегать можно только при разогретых как минимум коленях и голеностопе. это травмоопасные суставы, голеностоп на вывих и ушиб, колено на тендинит связок - "колено прыгуна". сам уже четыре месяца не бегал из-за тенденита, на холодную возникают микротравмы связок из-за неэластичности, которые в процессе накапливаются и приводят к воспалению связки, т. н. "усталостная травма". Тендинит самая распространенная травма в легкой атлетике. несколько лет бегал без разминки - получил травму. рано или поздно произойдет.

Разминка-бег-зарядка

Я сначала занимаюсь на турнике и брусьях в часа 4-6 вечера и потом бегаю часов в 8-10.. и всё ОК.