кто что может сказать о методике увеличения силы делая 1 подход в нужном упр? жим 2-3 разминочных 1 рабочий до отказа

Есть провереные силовые схемы- 5х5 или 6х6, а с одним рабочим подходом-нет принципа закрепления, при увеличении веса техника будет всё корявей, а там и до травмы не далеко.